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  • 《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單》



    與生俱來,每個人都有往上攀爬的本能。

    攀岩其實不難,也沒想像中的危險,

    任何年紀、性別的人,都可以在攀岩中獲得樂趣!




    ◎中文世界第一本攀岩基礎專書,從觀念、技巧到裝備,完整解說

    ◎《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家

    ◎爬了近百條長攀岩路線,也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」,同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰,分別為:皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰



    攀岩很危險?

    攀岩是年輕人才能做的運動?

    女生不能攀岩?

    攀岩只是一種磨練體能的運動?

    以上,都是錯的!



    攀岩的面向相當廣,只要學習正確的技巧,

    每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。



    居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋......攀岩就是這麼有趣!



    你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆?然後也發現愈來愈多人從事這項運動?攀岩人口每年穩定成長,不少人見過、聽說過、體驗過攀岩,但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動?它是極限運動嗎?是不是很危險?應該怎麼入門?要購買哪些裝備?體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎?



    從基本知識到技巧、裝備添購與下撤,進入攀岩世界你所需要的全部知識,這本書都涵蓋:



    ◎什麼是攀岩?

    常見的攀岩類型可分為三種:一、傳統攀登;二、運動攀登;三、抱石,它們差異為何?開始攀岩需要注意的事項又是什麼本月優惠



    ◎攀岩基本技巧

    怎麼判斷岩點?手與岩點又該怎麼接觸?攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」,它們各需要的是什麼技巧?腳法與手法的訓練關鍵又是什麼?



    ◎攀岩裝備

    攀岩需要添購的四大裝備:岩鞋、吊帶、頭盔、繩索,該怎麼挑選?如何保養?而在什麼時候又該讓它們退休?



    ◎攀岩繩結

    繩結基本字彙有哪些?常用的繩結種類是什麼?它們分別在什麼時候適合使用?



    ◎確保

    確保器是什麼?何謂確保者?B.U.S.確保手法的原則又是什麼?



    ◎上方固定點攀登

    固定點是什麼?該如何設置?為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式?



    ◎ 運動攀登

    運動攀登需要的裝備有何不同?使用上該注意的事項又是什麼?其掛繩、快扣,以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何?



    ◎如何下撤

    上頂之後,該如何垂降到地面?垂降該注意的事項又是什麼?垂降與繩子的關係又為何?



    ◎計畫攀岩

    如何使用攀岩指南書?路線難度簡述怎麼判斷?攀岩路線圖符號又該怎麼看呢?戶外攀岩地點如何選擇?















      丁雲芝/中華民國健行登山會國際組組長

      林家緯(Darren)/ P-MAX 執行長

      郭文瀚/拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長

      陳治宇/新莊國民運動中心攀岩館館長

      陳柏如/《戶外探索》副總編輯、《單車誌》總編輯

      游金龍/ iClimb風城攀岩館攀岩教練

      黃建益 /內湖運動中心攀岩館館長

      戴昌盛/小鬍子冒險學校負責人、攀岩總教練

      鍾明均(Duck)/野地能量有限公司總經理

















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      一攀就上手!基礎攀岩一次就學會:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單-目錄導覽說明





      • ◎序



        【第一章 攀岩綜論】

        ◎攀岩的發展

        ◎攀岩的類型

        1.傳統攀登/2.運動攀登/3.抱石

        ◎本書目的

        ◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵

        1.風險與後果/2.主觀與客觀障礙/3.意外的發生點/4.把自己當作初學者



        【第二章 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇和綜合技巧】

        ◎常見的岩點

        ◎手與岩點接觸的方式

        ◎腳點與腳法

        ◎練習腳法

        ◎鍛鍊腳法的兩個原則

        1.精準度/2.腳尖踩法的延伸

        ◎岩面攀岩的動作與技巧

        1.骨架和肌肉/2.重心轉移/3.身體置位/1.靜態動作和動態動作

        ◎更多的動作和技巧

        ◎後語和建議



        〔第三章 攀岩動作和技巧:裂隙攀登〕

        ◎裂隙攀登的基本技巧

        1.手塞的變化/2.朝天手與朝地手

        ◎拳頭裂隙

        ◎手指裂隙

        ◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

        1.小手/2.疊手指

        ◎錯距裂隙

        1.三個常用的下盤功夫/2.三個常用的上盤功夫/3.錯距裂隙總語

        ◎爬煙囪的方式

        ◎纏膠布

        ◎關於裂隙攀岩的最後幾句話



        【第四章 個人裝備與繩索】

        ◎岩鞋

        .購買岩鞋的四個建議

        .岩鞋的保養和清潔

        ◎吊帶

        .吊帶的基本結構

        .穿著吊帶的方式

        .怎麼選擇吊帶?

        .什麼時候該讓吊帶退休

        ◎頭盔

        .選擇頭盔

        .照顧頭盔

        .讓頭盔退休

        ◎繩索

        1.繩索直徑/2.長度/3.花色/4.防水處理

        ◎使用繩索

        .順繩

        .收繩

        .蝴蝶式收繩

        .圈式收繩

        ◎保養繩索

        ◎繩索退休

        ◎其他



        【第五章 攀岩繩結】

        ◎攀岩軟器材簡介

        ◎繩結基本字彙和基本觀念

        ◎繩結種類

        ◎繩結字彙

        ◎常用的八種繩結

        1.連接吊帶和繩索的八字結/2.連結攀岩裝備的繩結,常見在設置固定點的應用/3.架設固定點時連接固定物的繩結/4.連接攀岩繩索的繩結/5.垂降的安全備用結/6.義大利半扣套結/7.繩尾結/8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結



        【第六章 確保】

        ◎確保器簡介

        ◎B.U.S.確保手法

        1.B.Brake.制動/2.U.Under.下置/3.S. Slide.上滑

        ◎確保者的姿勢和位置

        ◎確保使用上方固定點的攀登者

        ◎確保先鋒者

        ◎使用Gri-Gri確保

        ◎溝通信號



        【第七章 上方固定點攀登與設置】

        ◎固定點的基本概念

        ◎一個簡單的固定點

        ◎固定點的條件

        ◎簡單固定點的SERENA原則

        ◎先鋒攀登設置固定點

        ◎走到路線上方架設固定點

        .清楚路線位置

        .對崖邊距離的警醒

        .主點的位置

        .注意尖利的接觸面

        .使用天然物為支點架設固定點

        ◎最後的提醒



        【第八章 運動攀登】

        ◎裝備簡介

        .快扣

        .掛繩棍

        ◎掛繩於快扣上的注意事項

        .正扣而不能反扣

        .避免交叉掛繩

        ◎掛繩的方式

        ◎將快扣扣進耳片中的注意事項

        ◎先鋒過程的六個注意事項

        1.先鋒前應順繩/2.確保者的任務/3.掛繩時的考量/4.主繩和身體的相對位置/5.墜落時的考量/6.先鋒到頂之後

        ◎了解自己的攀登能力



        【第九章 如何下撤】

        ◎攀登轉下撤,由確保者放回地面

        ◎攀登轉下撤,攀登者自行垂降

        ◎垂降簡述

        ◎設置垂降該注意的四個事項

        1.尋中間點/2.拋繩還是不拋繩? /3.繩尾結/4.開始垂降前的準備

        ◎確保垂降

        .救火員確保

        .第三隻手

        .纏大腿

        ◎使用義大利半扣套結垂降

        ◎垂降過程注意事項

        ◎接繩垂降

        ◎取回繩子



        【第十章 計畫攀岩旅行】

        ◎如何使用攀岩指南書

        ◎路線難度簡述

        .優勝美地十進位系統

        .法式數值系優惠網站

        ◎攀岩路線圖簡述

        ◎常見的攀岩路線圖符號說拍賣

        ◎選擇戶外攀岩地點的四個考量要點

        1.候還是第一要素/2.岩壁面對的方向/3.路線難度/4.攀登方式



        【附錄】

        ◎攀岩場地介紹

        1.灣戶外攀岩場地簡述/2.人工岩場和天然岩場/3.攀岩必須具備的配備/4.場地推薦

        ◎如何暖身

        1.提高心跳速度/2.推開肌肉和關節的活動範圍/3.低強度的攀岩活動/4.攀岩重頭戲/5.緩和運動

        ◎運動傷害

        1.意外傷害/2.過度使用身體帶來的傷害

        ◎在家可以做的訓練



















      推薦序



      攀岩在台灣雖然是小眾活動,但隨著日益增加的室內和人工岩牆,樂見愈來愈多人開始從事攀岩活動。有了小Po的《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》,不但再也不會對攀岩世界一知半解,精彩的圖文說明,能使你更輕鬆地接近和享受攀岩的樂趣。



      丁雲芝/中華民國健行登山會國際組組長

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      推薦序



      攀岩對很多人來說本來就是一件不可能的任務,就算想接觸更不知道從何開始。記得我剛開始接觸攀岩時,就撞了很多壁,從裝備一直到手腳點的使用,不知道問過多少教練和專家,到了更進階的傳攀,每個人說的都有點不一樣,還要靠自己一點一滴的練習和經驗來找到最適合自己的方式,《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》可說是各位新手的福氣,各位老手重新檢視自己的機會,謝謝小Po為大家帶來這一份好禮物,大家有福囉。



      林家緯(Darren) / P-MAX 執行長



      推薦序



      小Po從《睡在懸崖上的人》的自我檢視到《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》的真誠分享。這本書于我就像一趟攀岩歷程的回顧旅行,也能好好重新整理一遍我的攀岩脈絡。對於岩友來說,這本書是很棒的工具書或引導書;對於攀岩新朋友,會是本親切、易懂的攀岩知識寶庫!



      郭文瀚/拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長



      推薦序



      挑石頭的樂趣




      攀岩,是一步一步、穩健找出下一顆適當的石頭的過程,富挑戰性且趣味十足,也難怪作者小PO會樂此不疲。所有的戶外運動都有風險,因此我們在《戶外探索》上總是不厭其煩的強調安 全第一、正確第二、健康第三。小Po這本《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》,可稱得上是攀岩聖經, 對所有初學者與岩友助益良多,讓大家都能以安全、正確且輕鬆的方式進入攀岩的殿堂,真正體驗攀岩所帶來的樂趣。



      陳柏如/《戶外探限時活動折扣索》副總編輯、《單車誌》總編輯



      推薦序



      攀岩在台灣的發展由來已久,經查在日據時代即有從事這項活動的記錄,但以做為運動來發展的情況來說目前在台灣仍可算是項新興運動。



      攀岩的好處極多,例如:增強體力與手眼協調、強化身體靈活度及平衡感,甚至在心裡層面還能增加人的集中力、進取心與自信心。但或許是受到電影電視的影響,多數民眾仍將攀岩視為一種風險極高的戶外極限運動,似乎只有最強壯、膽子最大的人才能從事。然而,其實攀岩也是項老少咸宜、全家大小都可以一起從事的健康運動。



      作者將最基礎的攀岩常識以淺顯易懂的文字step by step的逐步介紹,希望讓讀者們在閱讀本書之後能對攀岩運動有正確的了解,即使仍無法對此項運動有興趣,也至少能以健康的態度面對攀岩,並介紹給親朋好友甚至讓自己的孩子來從事。



      期待這項刺激有趣並富教育義意的運動能藉由作者的影響而逐漸變的普及開來。



      游金龍/ iClimb風城攀岩館 攀岩教練



      推薦序



      非常特別的攀岩有著很特別的文化。



      作者序:「學習攀岩的過程中,最重要的就是認識自已願意承擔的風險,選擇自我應對風險的方式。」因為從事的門檻很高,曲高和寡,因此需要深入淺出如這本入門書來推廣攀岩。



      攀岩文化最大的特色是世界性的,攀岩者使用共同的符號描繪路線圖,並且到世界各地攀岩旅行,各地不同岩質的攀登有著不同的樂趣,也同時保有各地的攀岩文化特質。



      作者在美國學習攀岩、教導攀岩,專有名詞小有差異,比對台灣的資料時要稍為留意。



      黃建益/內湖運動中心攀岩館館長



      推薦序



      攀上岩石就能看清楚自己有多少智慧,《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》是技術攀登的基礎學習書。



      戴昌盛/小鬍子冒險學校負責人、攀岩總教練



      推薦序



      大部分攀岩新手第一次爬到高空時,第一個念頭多為「好恐怖啊!」



      從事攀岩活動已屆二十年的我,不諱言,直到現在當我爬到高處時,依然會有恐懼的感覺!?



      「恐懼」源自於人類老祖先傳承下來的一種生存本能,這種大腦的機制可以讓我們延年益壽,而不至於斷後。



      攀岩本來就有來自於「高度」給你的壓力。為了讓你了解,我們先來看看大腦是如何協助你克服高度壓力。

      超值推薦

      首先當你攀登的時候(尤其是第一次),你光看著眼前超高的牆面時,大腦就開始釋放大量的腎上腺素,這時您心跳加快、血壓上升......準備來場生命攸關的硬戰。當你攀爬到某個高度時,你的呼吸加深加快......你的本能促使你用盡全力保護自身安全,突然你往下驚鴻一撇(我的媽呀!好高啊!),此時你的大腦為了要讓你活下去,趕快釋出「腦內啡」(endorphin,嗎啡的親戚,人體自製),好讓你疏緩一下情緒(但是你有可能會左右不分及視覺變窄)。再來,妳終於如願攻頂!下降回到地面,而你回望剛才攀登的岩壁及回想過程時,大腦又會搭配你的劇情演出而釋放「多巴胺」(Dopamine),讓您產生愉悅感及成就感。



      這種愉悅與成就感,也就是很多攀登者每每樂在其中的原因之一。



      就因為恐懼其來有自,所以攀岩活動容易讓不曾接觸過的人,直覺危險!其實並不盡然。《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》就是一本很好的新手入門媒介書,學習書中的知識可以讓您從一開始就建立起良好的基礎概念,有了這個安全的基礎(必須搭配正式的課程實作),您就可以藉由攀岩來『面對自己,發現自我』。更有機會引領您的小孩、親人及朋友一起享受攀岩所帶來的生活樂趣。



      鍾明均(Duck) / 野地能量有限公司總經理



















      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:24*16
      頁數:176

      出版地:台灣













    心得 商品訊息特點









    • 作者:易思婷 (小Po)

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    • 出版社:麥田

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      功能說明





    • 出版日:2013/10/29








    • ISBN:9789863440116




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








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    (中央社記者陳至中台北22日電)立法院推動婚姻平權修法,社會意見分歧。中原大學今天突然發出聲明,表態不認同同性婚姻,反對修改現行法令對婚姻的相關規定。

    中原大學的聲明由校牧室代表發佈,強調自己是以「基督教精神」立校,秉持聖經中對神聖婚姻與家庭倫理的教導。

    以下為聲明全文:

    中原大學對民法「婚姻平權」(含「同性婚姻」)修正案立場之聲明本校以基督信仰立校,基於「尊重自然與人性的尊嚴,尋求天人物我間的和諧」之全人教育理念,以及聖經真理對神聖婚姻並家庭倫理之教導,針對目前「婚姻平權」(含「同性婚姻」)民法972條修正案,有以下四點聲明:

    一、婚姻是神聖的,應由一夫一妻、一男一女組成,遵守自然道德律的規範。

    二、由父母組成之家庭制度,是維繫固有家庭倫理之基石,應予保障。

    三、本校秉持信仰中婚姻神聖及兩性平等的立場,不認同同性婚姻,反對修改現行法令對婚姻相關的規定,但尊重同性伴侶生活所需,主張另行立法保障其權益。

    四、本校願以基督信仰立校之宗旨與博愛的精神,維護全校學生學習與生活之權益,營造全人關懷的校園文化。

    校牧室代表發佈

    中原大學表示,儘管社會各界對於同性婚姻有不同的看法與見解,但身為以基督教信仰為立校精神與教育理念的學校,中原大學必須呼籲持有相同理念的教育單位及社會伙伴,一同捍衛婚姻與家庭的價值。1051122

    行政立法協調會報今天(21日)討論「國民體育法」部分條文修正草案,決定將體育單項協會由目前「人民團體法」規範改為由「國民體育法」主管。修法草案也明定由中華奧會、中華民國體育總會和教育部共同設立紛爭仲裁專責機構,處理選手、教練或與體育團體之間的紛爭;修法草案本會期就會送立法院審議。

    體育單項協會營運備受外界關注,行政立法協調會報21日討論「國民體育法」部分條文修正草案,朝單項協會財務透明、業務公開、組織開放和營運專業方向改革。

    修法草案明定,選手、教練或地方性體育團體發生體育紛爭時,由中華奧會、中華民國體育總會和教育部共同設立仲裁專責機構,處理仲裁。行政院發言人徐國勇轉述說:『(原音)體育團體跟教練、選手之間有紛爭,增設專責仲裁機構。專責機構申訴完以上,申請交付仲裁,該團體不得拒絕。』

    修法草案也規定,單項協會應擴大參與,只要對體育有興趣者,除非有正當理由,不得拒絕運動選手及民眾加入。草案規定,民選首長、民意代表、政務人員不得擔任具有國際體育組織正式會員資格的全國性體育團體擔任理、監事;理監事不得兼協會工作人員,工作人員跟理事長也要迴避親屬關係。

    草案也提到,籌組國家代表隊的體育團體應於培訓及參賽期間為選手、隊職員辦理保險,選手因培訓或參賽導致身心障礙或死亡者,教育部應發給慰問金;另外,各機關、機構、學校、法人及團體培訓、參賽各類運動競賽時,為預防運動傷害,必要時得聘請運動防護員。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    行政院公共工程委員會昨(二十四)日在行政院會提出「重大公共建設執行進度檢討」報告,預估至今年整體預算達成率可達九成以上。

    行政院長林全在聽取工程會報告後表示,請各部會掌握公共建設進度,以免因預算落後影響整體經濟表現。此外,針對部分執行進度有困難的案件,林全說,已經在工程會的協助下,採取更好的方式,讓案件得以順利進行,工程會及相關部會的努力,值得肯定。

    林全還指出,為加速明年新興計畫的推動,請政務委員吳宏謀及工程會督促各部會,就已核定的新興計畫,加速辦理相關用地取得、使用變更、水保計畫、都設審議與環評等相關前置作業。

    吳宏謀在行政院院會後的記者會說明,工程會的報告主要是針對國家重大建設,尤其是目前已經到十一月下旬,所以工程會盤點了重大公共建設執行進度,過去這一年來,經過工程會的協助,各部會整體執行狀況與歷年的平均值非常相當,但工程會希望到年底還可以再好一點。他說,工程會預估到今年底可再執行約八四五?一七億元,整體預算達成率預估可達九成以上,總執行金額達三○六五?二七億元,提供將近GDP百分之二的貢獻。

    工程會也說明,該會將針對重大落後工程案件,持續採取相關輔導策略及管理措施,督促各機關全力配合加速工程進度;另就流廢標、停工終解約案件確實檢討原因並研提解決措施,儘速完成招標或重新發包、復工。

    另為進一步增進投資提振經濟,工程會也已請各部會確實盤點並及早完成一○六年度新興公共建設計畫開工前的相關證照許可作業,以利新興計畫順利推動。此外,鑒於年底前的預算執行高峰期,工程會已請各部會督促所屬積極推動並加速估驗付款,促進預算投入市場,擴大內需,活絡產業發展動能,並利廠商資金滾動運用。

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